trening na basen

Elo! Zaczynam trening od podstaw, po 10 mies. przerwie. Staż- 4 miechy ZAkupiłem gainera Activity 2 kg massive'a i mam pytanie odnośnie kreatyny, czy jest mi potrzebna? A raczej czy poczuje róznice? Czy odwlec kupno tego na pozniej? A moze jakies witaminki? Dietke dzis bedę składał. Trening co drugi dzien + raz basen...

Siema. Mam 24 lata i moim celem jest spalenie troche tłuszczu i zrzucenie paru kilo. Przy wzroście 172 cm waze 75 kg, mam tendencje do tycia i ostro to mnie wkór... Mój trening wygląda tak: PON: siłka - klatka biceps, 30 min bieżnia stałym tempem Środ: barki, triceps, 30 min bieżnia stałym PIĄT: plecy, nogi, 30 min bieżnia stałym SOB lub NIEDZ : [...]

[...] Teraz jednak rodzi się pytanie: Jak to wszystko ogarnąć ? Jak ułożyć dietę ? Czy stawiać na jakąś specjalną "dla ektomorfika" czy nie sugerować się tym raczej ? Jaki trening ? Załóżmy, że po domowemu będzie to FBW. Ale z jakimi ciężarkami, żeby nie wystartować za lekko, ani też za ciężko ? Może jakiś zestaw ćwiczeń ? Jakieś dodatkowe rady [...]

Chce stracic na wadze oraz pozbyc sie tkanki tluszczowej na brzuchu!co mi doradzicie jaki trening jakie ewentualnie odzywki!Mialem zabieg (rekonstrukcja wiazadla i usuniecie lekotki) i musialem 2 miesiace lezec noi przytylem 10kg Prosze wiec o rade specjalistow! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Nabór dzieci z rocznika 1999 i 2000 do sekcji MUAYTHAI MIEJSCE : SALA "G" w Parku Wodnym w Krakowie ul. Dobrego Pasterza 126. Treningi: Środa 17.30 (trening techniczny w parach) Sobota 12.00 ( treningi na tarczy ) www.muaythaikrakow.pl tel. 501-683-058 Grupa już działa. Dzieciaki mają możliwość trenowania od poniedziałku do soboty, wszystko [...]

witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest zbyt duże i chetnie przyjme wszystkie wskazówki te lepsze i gorsze :-P Troche danych o [...]

[...] jakieś brzuszki, pompki, wysoki. Sprzętu nie mam :/ jedynie to mogę sie zaopatrzyć w jakieś hantle. Czasu to tak godzina nawet troche więcej dziennie mogę poświęcić na mój trening. Po treningu chciałbym uzyskać dobrą rzeźbę oraz siłę :) Poza brzuchem chciałbym wyrzeźbić sobie bicepsy i troche też plecy. Co do odżywiania do tej pory rzadnej [...]

Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]

[...] mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka i pic [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym od kompetentnej osoby się dowiedzieć, czy wykonywanie treningów cardio w dni nietreningowe od siłowni mogą mieć jakiś negatywny wpływ na obecny okres masy. Uprzedzam pytania, kaloryka jest cały czas na plusie, jeśli chodzi o regeneracje wcześniej miałem tylko 1 dzień wolny od wszystkiego, na ten moment zmniejszyłem [...]

Witam, Cwicze od kilku lat Karate Kyokushin. Dzis zaczynam trening silowo - wytrzymalosciowy Randiego dokladnie chodzi o ten: http://www.youtube.com/watch?v=mALKhxdSenI Nie cwicze na siłowni, mam z nia jedynie krotkie epizody takie jak ten ww. Obecnie sa wakacje i mam troche luzu na sali,treningi typowo pod karate mam 2x w tygodniu, wiec moge [...]

[...] pieprzu czarnego-Piperine (95%) 2,5mg Tyrozyna 500mg lub czy możecie doradzić mi jakiś inny spalacz ? po PINK SLIM dobrze się czuję, nie czuję głodu, więc tylko muszę pamiętać żebym jadła to co powinnam chodzę na trening HIIT rowerowy 5/7 (ok godziny) dwa razy w tygodniu i basen również 2 razy w tygodniu a celem jest zrzucenie 10-12 kg

[...] 3x w tygodniu. Na zmianę plan A i B. Oprócz tego 2x w tygodniu basen. Przymierzamy się też do diety wysokobiałkowej, ale nie mamy o niej pojęcia. Proszę o ocenę planu treningowego. Jak długo go wykonywać? Jakieś sugestie dotyczące diety. Nie mamy czasu by ważyć każdy gram produktu, dlatego wszelkie sugestie dietetyczne także mile widzine. [...]

[...] nadzieję że do następnego tygodnia ud mi się coś załatwić, a jak nie to będzie trzeba coś wymyślić. W związku z powyższym ten tydzień będzie trochę lżejszy. przewidywany trening PONIEDZIAŁEK -P90X Chest & Back, Ab Ripper X WTOREK -zajęcia z piłki siatkowej ŚRODA -zajęcia z lekkiej atletyki -P90X Shoulder & Arms, Ab Ripper X CZWARTEK [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

[...] którą sporo schudłem (8kg), po czym zacząłem trochę trenować, inaczej się odżywiać i zrzuciłem kolejne 6kg. W tej chwili już jestem zdrowy, więc przyszedł czas na porządny trening :D Oto moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 176cm Waga: 67kg Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 57cm Obwód "bicepsa": 27cm Chciałbym ułożyć jakiś dobry plan na zrzucenie [...]

[...] 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w tygodniu techniczny trening judo 2x w tygodniu biegi i ćwiczenia siłowe i raz w tygodniu basen. Dietki raczej brak. Zaraz napisz co np. zjadłam dzisiaj. Śniadanie(godz. 6.40) : miska [...]

[...] lustrze niby tez lepiej troche i na miarce (mies z hakiem -7kg; -4cm pas; -3cm udo) , ale lubie czasem pocudowac troche i chce sobie walnac CKD na mies dla odmiany. Diete i trening juz mam prawie rozpisane tylko ze mam jeden problem, mianowicie wszedzie w artykulach czytam, ze wegle na ckd ok 20-30g na dzien i w tych samych artykluach w rozpisce [...]

Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]